如何练习肩线?多么美丽的肩膀,今年夏天我也不能错过!

如何练习肩线?多么美丽的肩膀,今年夏天我也不能错过! 2019-09-12 10:00

如何让你的肩膀看起来更漂亮
现在您已经了解了肩部的主要肌肉,下一步是锻炼以使肩部线条更加美丽。
推动哑铃
握住头部两侧的铃铛,向两侧推动哑铃,直到手臂伸直。
然后慢慢将它放在起始位置。
3至5组x 15
步进箭头侧面举哑铃
站起来,握住哑铃,沿着两侧弯曲大腿手掌,肘部和双手,将哑铃抬高到肩高。
3至5组x 15
踩侧面卷曲哑铃
用双手拧紧核心并保持重量。腿比肩宽。当你蹲着或你的体重接触身体。当手臂弯曲时,手臂连接到身体上,手臂朝外。
3至5组x 15
顶部和底部替代支持
俯卧撑从一侧到另一侧交替,所有收紧核心的动作都不会耸肩。
3组x 10
扁平的起重杆
跪着,靠在地上,举重,向内伸展手掌,从中心向两侧伸展:连接,打开,连接。
3组x 15
举重平
当站在标准位置时,手掌抬起哑铃并收紧核心,将其从内部拉伸到外部。
3组x 15


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